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SCHÜTTEL-TANZ-STILLE-MEDITATION 

In der ersten Phase, dem Schütteln, geht es darum, mit beiden Füßen fest auf dem Boden zu stehen und sich von Kopf bis Fu߸ ganz nach der eigenen Wahrnehmung regelrecht zu schütteln. Die Musik ist hierbei percussion- und trommellastig, schnell und rhythmisch. Während des Schüttelns ist es hilfreich, sich vorzustellen, wie man alle Anspannungen, allen Ärger, vielleicht auch Wut und Zorn, also all das Negative, was man tagsüber vielleicht so aufgefasst hat, aus seinem Körper im wahrsten Sinne des Wortes ausschüttelt. Du wirst bemerken, wie der Körper sich nach einer Weile ganz wie von selbst schüttelt und ganz locker wird, das Schütteln geht fast automatisch – es ist ein geschehen lassen – negative Energien bzw. Anhaftungen können den Körper verlassen.

In der zweiten Phase, dem Tanzen, gehen die Körperbewegungen ganz automatisch in leichtere, tanzende und harmonische Bewegungen über. Positive Energie kann sich nun im Körper ausbreiten. Du kannst und darfst Dich ganz harmonisch im Fluß des Lebens bewegen. Die Musikauswahl hierzu entspricht diesem Thema. Lasse Dich auch hier leiten und führen, recke und strecke wohlig auch mal die Arme nach oben zum Universum, so als wolltest Du nach weiteren guten Energien greifen. Du kannst Dir auch vorstellen ganz harmonisch mit der Beckenregion zum Beispiel eine liegende Acht auf den Boden zu malen – schwinge ganz nach Gefühl und lasse Dich leiten von der Musik.

In der dritten Phase schließlich sitzt Du mit geschlossenen Augen ganz still entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl, welchen Du Dir ggf. schon vorher bereitgestellt hast. Lausche nun einfach in Deinen Körper hinein. Durch das vorherige Schütteln und Tanzen wird es Dir recht leicht fallen, einfach still zu sitzen und im Hier und im Jetzt anzukommen. Die Achtsamkeit ist ganz auf den Körper gerichtet. Du darfst in dieser Stille den positiven Energiefluß bewusst wahrnehmen, Du kannsst spüren wie gut dies tut, und nach dieser Vorbereitung – dem Schütteln und dem Tanzen – haben viele unruhige Anhaftungen Deinen Körper verlassen. Du wirst es einfach nur genießen können. Du bist angekommen im Hier und im Jetzt, Deine Achtsamkeit ist ganz auf den Körper  gerichtet und die Minuten der Stille kannst Du voll genießen. Die sanfte Musik der Stille wirkt und es fällt leicht, zum entspannten Beobachter seiner Gedanken und Gefühle zu werden.